ورزشهای پیشگیری کننده ازصدمات (قسمت اول)

قسمتهایی که معمولاً بیشتر آسیب می بیند پشت و زانوها و شانه هاست.

امروزه، مردم آن قدر درگیر جنبه کلاس و زیبایی ورزش اند که فراموش می کنند آن ورزش برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت چقدر به آنها کمک می کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود. گرم کردن صحیح بدن و انجام دادن حرکات کششی .....

به صورت روزانه احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد؛ اما اگر بتوانید به کمک ورزشهای مخصوص قستهایی را که بیشتر دچار مشکل می شوند تقویت کنید و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.

نواحی آسیب پذیر بدن:

قسمتهایی که معمولاً بیشتر آسیب می بیند پشت و زانوها و شانه هاست. آسیب دیدگی پشت معمولاً بسیار زیانبخش است و اگر بدقت مورد درمان و رسیدگی قرار نگیرد، ممکن است برای همه عمر فرد را درگیر کند. آسیب دیدگی زانو و شانه نیز معمولاً به سبب شدت زیاد حرکاتی به وجود می آید که باعث پارگی رباطها و تاندونهای اطراف این مفاصل می شود. با اختصاص دادن قسمتی از ورزشهای روزانه به تقویت و نیرومند سازی این سه ناحیه، می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کنید و جلوی زیانهای احتمالی را نیز بگیرید. 

 تمرینات ورزشی ضروری:

 (برای محافظت از پشت)
بالا بردن پشت: این ورزش به تقویت عضلات ستون مهره های شما بسیار کمک می کند و از شما هنگام بلند کردن وزنه های سنگین محافظت می کند. برای انجام دادن این حرکت ورزشی، روی سطح صافی به روی شکم بخوابید، به صورتی که پاها کاملاًَ دراز و دستها بالای سر قرار گیرند. به آرامی، سینه را از روی زمین بلند کنید؛ از ماهیچه پایینی پشت کمر استفاده کنید و 10 تا 20 ثانیه به آن حال باقی بمانید و بعد پایین بیایید. این حرکت را در 2 یا 3 نوبت و با 12 تا 15 بار تکرار انجام دهید.

دِدلیفت با پاهای صاف: این نیز حرکت عالی دیگری برای تقویت عضلات پشت شماست که تأثیری مثبت در عضلات پشت زانوهایتان دارد. دمبلی را جلوی پاهایتان قرار دهید. تا کمر خم شوید و دمبل را بگیرید، به حالتی که دستها از پایین به بالا قرار گیرند. به آرامی، پشتتان را تا حد ممکن صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید و بعد دوباره خم شوید. این حرکت را در 2 یا 3 نوبت و با 8 تا 10 بار تکرار انجام دهید.

کرانچ شکمی روی توپ: این حرکت ورزشی برای تقویت میان تنه شما بسیار عالی است و نیز شما را از آسیب دیدن پشت و کمر نیز محفوظ می دارد. روی توپ بدنسازی بخوابید؛ به صورتی که پشتتان در مرکز آن قرار گیرد. دستها را در نزدیکی گوش قرار دهید و از عضلات شکم برای بلند کردن بالاتنه  - تا جایی که در توان دارید - استفاده کنید. 10 ثانیه به این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت شروع برگردید. این حرکت را در 2 یا 3 نوبت و 15 تا 20 بار تکرار انجام دهید.

محافظت از زانوها:
حرکت کشش پا: این حرکت برای تقویت قسمت بیرونی عضلات چهار سر بسیار عالی است. البته، این حرکت برای آن دسته از افرادی که قبلاً دچار آسیب دیدگی زانو   شده اند کمی دردآور است. این افراد می توانند از وزنه هایی سبکتر استفاده کنند یا اصلا این حرکت را انجام ندهند.

راست روی دستگاه کشش پا بنشینید و از عضلات چهارسر خود برای کشیدن پاها استفاده کنید. این حرکت را می توانید در 2 یا 3 نوبت و  8 تا 10 بار تکرار انجام دهید.

اسکوات: این حرکت مادر همه ورزشها به شمار می رود، چون در آنِ واحد فواید زیادی به قسمتهای مختلف بدن می رساند.

این حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار عالی است؛ چون باعث تقویت کلی بدن می شود و به شما اجازه می دهد که بتوانید سخت تر و با شدت بیشتر ورزش کنید. برای انجام دادن این حرکت، می توانید از دمبلی روی شانه ها و پشت گردن استفاده کنید. بعد پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و اسکوات کنید؛ دقت کنید که زانوهایتان از پا جلوتر نرود. آن دسته از افرادی که دچار آسیب دیدگی های زانو می شوند باید این حرکت را با دقت و احتیاط بیشتری انجام دهند. این حرکت را می توانید در 3 تا 5 نوبت و 6 تا 10 بار تکرار انجام دهید.

نزدیک کردن رانها: کنار دستگاه قرقره بایستید و کابلی به قوزک پای بیرونی ببندید. چند قدم از دستگاه دور شوید و تا حد ممکن پای بیرونی را به آرامی به سمت پهلو بالا ببرید. خواهید دید که این حرکت خیلی خوب در عضلات ران شما تأثیر می گذارد. برای انجام دادن این حرکت، از وزنه های سبکتر استفاده کنید. می توانید این حرکت را در 2 یا 3 نوبت 12 تا 15 تایی انجام دهید.

اویاما مردی که کاراته به او مدیون است!

اویاما مردی که کاراته به او مدیون است!

رزمی کاری که نزدیک به ١٨ ماه به تنهائی در کوهستان به تمرینات سخت روحی و جسمی می پردازد، با گاوهای نر وحشی مبارزه می کند، به سرتاسر دنیا سفر کرده و مبارزان حرفه ای را به مبارزه طلبیده و تمامشان را شکست می دهد و ...

شنیدن این ها مثل شنیدن یک داستان درباره یک قهرمان افسانه ای باستانی است . از آن دست قهرمانانی که فقط در افسانه ها و جود دارند ، آن که استاد فقید "ماساتاتسو اویاما" را نشناسید و مگر می شود رزمی کار باشید و این اسطوره هنرهای رزمی را نشناسید!

سوسای اویاما بنیان گذار کیوکوشین کاراته، در تاریخ ٢۵ جولای ١٩٢٣ در کره جنوبی به دنیا آمد . نا او در کودکی "یونگ ای چوی " بود.  در همان منچوری در جنوب چین فرستاده شد تا در مرزعه خواهرش زندگی کند. او فراگیری هنرهای رزمی را از سن ٩ سالگی با کمپو چینی آغاز کرد ، به کره برگشت و سپس در ١۵ سالگی به ژاپن فرستاده شد تا در آکادمی نظامی توکیو به تحصیل بپردازد.

او آموختن جودو را آغاز و پس از آشنائی با "گیچین فوناکوشی " به فراگیری شوتوکان کاراته پرداخت . در سال ١٩۴۶ مطالعه و تمرین روی سبک آغاز کرد، در سال ١٩۴٨ برای تمرینات روحی و جسمی به کوهستان رفت . در سال ١٩۵٠ مبارزه معروف خودش با گاوهای نر وحشی را آغاز ، گاو نر وحشی به مبارزه پرداخت ! اویاما برای معرفی هنرش به سرتاسر دنیا سفر کرده و بوکسورها و کشتی گیران حرفه ای را به مبارزه می طلبید . ٢٧٠ مبارزه انجام داد که تمامی آنها با ناک اوت به پایان رسید!

اویاما در سال ١٩۵٣ دوجوی شخصی و در سال ١٩۶٠ هومبو دوجوی مرکزی خود را در توکیو افتتاح و نام کیوکوشین را برای هنرش برگزید.

هنر او خیلی زود به شهرت جهانی رسید و سازمان او تبدیل به یکی از بزرگ ترین سازمان های رزمی دنیا شد . اویاما روح واقعی کاراته را به دن و خاطره مبارزین اسطوره ای هنرهای رزمی را زنده کرد . اخلاق و منش او در کنار مهارت های خارق العاده اش، خیلی ها را جذب کاراته و چه بسا رزمی کرد. اویاما همواره معتقد بود که یک کاراته کا، نه صرفاً یک مبارز که با تمرینات کاراته باید به یک فرد مفید و سازنده برای خانواده و جامعه ، سوسای اویاما در طول حیاط پربارش جنبه هائی از هنرهای رزمی را که دیگران فقط حرفش را می زدند (می زنند)  عملاً به نمایش گذاشت .

کتاب های متعددی را نیز به رشته تحریر درآورد که بسیاری از آنها را می توان جزو کتابهای مرجع کاراته به حساب آورد . سوسای ماساتاتسو ا کاراته دنیا بسیار به او مدیون است، در تاریخ ٢۶ آوریل ١٩٩۴ در توکیو ژاپن براثر بیماری ذات الریه چشم از جهان فروبست تا جامعه هنرها ، امین ترین و با ارزشترین اعضایش را از دست بدهد.  عضوی که بعید است هرگز جایگزینی برای او پیدا شود!

حال در سالگرد وفات این اسطوره بزرگ کاراته، تنها می توان آرزو کرد که اگر نه همه، حداقل بخشی از آرزوهای این مرد بزرگ که همانا شناخت واقعی کاراته به عنوان یک هنر رزمی به جهانیان بود به حقیقت بپیوندد

تنفس-ایبوکی

تنفس-ایبوکی

IBUKI BREATHING

 اساس و مبنای حالت یا چگونگی ایستایی در مبارزه است.SUNCHIN-DACHI

 ایبوکی در حقیقت تنفس تاندن است که توسط فشار وریدهای شکمی انجام می شود. در طول تنفس طبیعی شکم پس از هر عمل دم یا تنفس عمیق منبسط شده و با هر بازدم فرو می رود. در تنفس تاندنعکس ان اتفاق می افتد : وقتی که تنفس را تو می کشیم (هنگام دم) شکم فرو می رودو در هنگام بازدم منبسط می شود. ما به منظور ...

استادظفری :کنترل افزایش فشار دماغی شکم را سفت می کنیم و در آنجا فشار هوا را آشکار می سازیم. این تنفس ایبوکی است.

سئوال:پس اگر درست فهمیده باشم در ایبوکی با بازدم شکم بزرگ می شود؟

استاد ظفری :بله دقیقا این یک متد بسیار قدرتمند کشش وریدهای شکمی است بنبراین در آغاز مشکل بوده و حتی ممکن است خطرناک باشد به همین دلیل باید روش صحیح آن آموزش داه شود. در کنار این متد شما همچنین می توانید با تنفس به حالت حد اکثر فشار برسید.

سئوال: معنای ای یو ان چیست؟

استاد ظفری : ای ار ای یو ان به معنای حالتی است که هوا (هوا)را بیرون می دهیم و یو ان به معنای حالتی است که نفسمان را نگه می داریم و متوقف می کنیم.اما متفاوت از حالت فشاری است که نیاز به تلاشهای متمرکزدارد. بامشاهده ی مجسمه های دو شاه دوا(خدایان نگهبان دروازه ی یک معبد بودایی ) متوجه می شویم که فرم دهان و وضعیت دست ها ی آنها متفاوت است. این مسئله اتفاقی نیست. در این دو مجسمه وضعیت دهان و دست ها بیان کننده ی تنفس ای یو ان است که تا حد ممکن فشار و تقلای زیادی را ایجاد می کند. اگر به وضعیت دست ها دقت کنیم می توانیم ببینیم این حرکت توان رزمی بسیار بالایی را به نمایش می گذارد. با بررسی و معاینه ی دقیق تر ماهیچه های مجسمه ها درک این مسئله را تا حدودی آسانتر می شود. وقتی با مشت ضربه می زنیم قوی ترین حالت وقتی است که هوا را بیرون می فرستیم و آن را متوقف می سازیم. بنابراین ما این نوع تنفس را به طور منظم بایستی در آموزش ها تمرین کنیم. ایبوکی یکی از روش های بسیار قدرتمند تنفسی است از این رو بسیار مهم است که آن را به روش صحیح انجام دهیم. در سانچین داچی با شانه های رها و آویزان می ایستیم. شکم باید صاف و کشیده باشد،به شکم فشار وارد کرده و نیز نشیمن گاه را کشیده و صفت می کنیم، بنابر این کمی بالا خواهد آمد، ما تنفس را بدین شیوه تمرین می کنیم. این حالت - به لحاظ قدرت درونی و بیرونی- قدرتمند ترین حالت بدن است.

سانچین داچی به چه معناست؟

استاد ظفری :اگر حروف را بررسی کنیم، به معنای «سه مبارزه(حمله)»می باشد، که وضعیت قرار گرفتن ما در مقابل حریفان از سه جهت(جلو،چپ و راست)را تعریف میکند. در این حالت زیر بغل ها کشیده می شوند، دست ها محکم مشت می شوند و سیستم عصبی سمپاتیک، هوشیار می گردد؛ بنابر این «وضعیتی اظطراری و حیاتی»شکل می گیرد:وضعیت مبارزه.

بنابراین سانچین داچی اساس و مبنای وضعیت و ایستایی رزمی است؟

استاد ظفری : بله ، همین طور است. به همین دلیل می توانیم بگوییم که وقتی در این حالت ایستادن می ایستیم و مراقبه ی (ذن)می کنیم، این حالت همان ریستوذن یا مدیتیشن ایستاده است. ما در هنگام حرکت کردن مراقبه نمی کنیم، دوذن حرکت مدیتیشن نیست. چنانچه ما بتوانیم در این حالت عمل تنفس را انجام بدهیم، در گام بعدی، می توانیم آن را در هنگام حرکت کردن نیز انجام دهیم. در کاتای سان چین ما در حالی که هوا را بیرون می فرستیم (بازدم)، ضربه می زنیم و دفاغ می کنیم. اما ماهیت این کاتا، بدین شکل است که می بایست این حرکات را به آهستگی انجام داد. روش آموزش ما را به گونه ای پرورش می دهد که بتوانیم این حرکات را در زمان مبارزه ، با سرعت انجام دهیم. «هدف نهایی ،تعالی بخشیدن کاتا تا رسیدن به سطح ذهنیت استاد-همان کسی که این کاتا را خلق کرده-است»

با این اوصاف من فکر می کنم که در تمرین کاتا ، هدف و ارزش به گونه ای دیگر است.

استاد ظفری : یله. مثلا به کاتاهای تای کیوکو می توان اشاره کرد ، که به عنوان کاتا، از تمرین های مقدماتی در کیهون می باشند. اما معنای تای کیوکو از جهان بینی فلسفی شرقی گرفته شده،که بازکشتی است به ایکی کی (طومارهای آموزشی در مورد طالع بینی). تای کیو کو (ترکیبی از یین و یانگ) اسس و بن مایه ی اعتقاد بنیانی سیستم جهانی (کیهان)چینی است که به ما می گوید. تای کیوکو به دو قطب (یین و یانگ) تقسیم می شود؛ و یین و یانگ نیز به چهارفرم تقسیم می گردد. در نتیجه ی آن هاکه یا هشت شکل طالع بینی آغاز می شود. بر طبق این عقاید ،تای کیوکو ذات و ماهیت جهان است که هر چیزی از آن زاده و خلق می شود.

کاتاهای تای کیو کو از اصلی ترین و مقدماتب ترین کاتا ها می باشند، و تمامی کاتاهای دیگر از آن مشتق می شوند . مرحله ی بعدی پنج کاتای پینان است.

به نظر می رسد که واژه ی پینان نیز ترجمه و تفسیری دارد.

استاد ظفری : بله. تفسیری که من از این واژه دارم به شرح زیر است. در کاتای تای کیوکو چهار مسیر و جهت حرکت وجود دارد: جلو،عقب،چپ و راست.در کاتای پینان مسیر مورب(متقاطع) نیز به مسیرهای پیشین اضافه می گردد، بنابراین چهار مسیر ،به هشت میرسد. به نظر من این مسئله می تواند به هاکه یه هشت شکل طالع بینی ،مربوط شود.

پس اگر این نوع کاتا را تمرین کنیم می توانیم از هر جهت در برابر حمله ها از خود دفاع کنیم. این کاتا از کمپوی چینی گرفته شده ،این طور نیست؟ اگر اشتباه نکنم واژه ی پینان نلز منشأ چینی دارد...

استادظفری :نه کاملا. کاتای پینان درژاپن به وجود آمد،اما کارا(جزئی از واژه ی کاراته) ، در اصل از این کاراکتر نشأت گرفته است.(کارا،نشانه و علامت کشور چین، در اواخر قرن هفتم و اوایل قرن هشتم بود).در این دوران آن را از چین به اوکیناوا انتقال دادند. که در آنجا از قبل، به عنوان کاراته(دست چینی)گفته و نوشته می شد،سپس توسط ژاپنی ها با مفهوم فلسفی اجرا شد،که نشان می دهد چطور به کاراته(دست خالی)تغییر یافت. گذشته از این، واژه ی کاراته و دو (روش)با هم آمیخته شدند و به سطح بالاتری از معنا رسیدند.

بنابراین، گرچه کاراته از چین نشأت گرفت اما در ژاپن قد برافراشت. ولی در حقیقت، قدرت واقعی ژاپن در تغییر سبکی است که در کاراته ایجاد کرد.

استادظفری : بله، به نظر ژاپنی ها ملتی هستند که به خصوص به معنویت احترام می گذارند.

در کاتا ظاهرا مردم مراحل حرکت ها را به یاد می سپارند، یعنی تقریبا کاتا را تقلید کرده و سپس به طور خودکار آن را اجرا می کنند، اما اگر تمرین کاتا را به دقت مورد بررسی و بازنگری قرار دهیم، دنیایی شگفت انگیز به روی ما گشوده می شود.

استادظفری : بله، درست است. آموزش از همان نقطه ی شروع، پیشرفت خود را آغاز می کند، کاتا در حقیقت «دوذن» (مراقبه یا مدیتیشن در حیل حرکت) است. اگر یک کاتای مشحص را چندین هزار بار و پی درپی تکرار کنیم، می توانیم خودمان را به ذهنیت آفریننده ی آن سبک از کاتا ،نزدیک کنیم.

افزون بر اینها ، کاراته با ژرفای معنوی و روحانی خود، در سطح برتری از رقابتهای جهانی قرار می گیرد، این طور نیست؟

استادظفری : بله،همین طور است. شیبو چوها(روسای شعب)کنونی،چهل تا پنجاه ساله هستند و شانس آنها برای حضوردر رقابتها کاملا ًمحدود است.اما! مرحله ی بعدی آموزش و تمرین درست از همین سنین نمودار می شود. بیش از سی سال پیش، ما نیز جوان بودیم، یعنی آن زمان که کاراته ی اویانا سبک خود را آغاز کرد. آن جوان ها اکنون به سن میانسالی رسیده و تجربیات زیادی را به دست آورده اند که می بایست بار دیگر از دیدگاه متفاوتی به کاراته بیاندیشند و دقیقا ً چون به این نقطه رسیده اند، نباید بررسی عمیق تر کاراته را به فراموشی بسپارند.

بله، اما در حقیقت چگونه می توانیم از این نکته ها آگاه شویم؟

استادظفری :اگر برای تمرین کردن تلاش کنیم،به طور مثال،تمرین تنفس ایبوکی،این شانس را داریم که از این جزئیات آگاه شویم.تنفس کردن مستقل از خواست و اراده ی ما است و ما آن را به طور ناخودآگاه انجام می دهیم.اما اگر تنفس را با تمرکز انجام دهیم و آگاهانه به آن بپردازیم، فکر می کنم بتوانیم آن را کنترل کنیم؛و به طور خلاصه،همچنین ممکن است سیستم عصبی خود را کنترل کنیم. تمرین روش های تنفس کردن، کلید و دروازه ی رسیدن به آن (آگاهی) است.

 برای تعالی روح و ذهن به سطوح بالاتر، انجام یک روش تنفسی که به آسانی قابل دستیابی است، عملی تر و سودمندتر خواهد بود،این طور نیست؟

استادظفری :موجودات ساده و ابتدایی تر ،فاقد مغز و وظایف دما غی اند- که توسط اعصاب خودکار و ستون فقرات اجرا می شود.در انسان ها اطلاعات از اعصاب خودکار به سرتاسر ستون فقرات و مغز پسین،انتقال داده می شود، در مورد اطلاعاتی که از مغز می آید این روش به صورت معکوس انجام می شود. ما در جریان آموزش و یادگیری این سیستم عصبی خودکار، به ارتباط یک سیستم وابسته به مغز پی می بریم. راه رسیدن به دروازه ی مغز، روش تنفس تاندن است.

خوب این به هیچ وجه آسان به نظر نمی رسد!

استادظفری :به طور مختصر، تنفس، یک اصل و پایه است، یک عمل روزمره؛ اما با این وجود ارزش و اهمیتش مهم تر از آن چیزی است که ما می اندیشیم. گرچه تنفس، یک اصل و پدیده ی روزمره به شمار می آید،اما زمان بسیار زیادی راباید برای آموختن آن صرف کرد تا بتوان آن را به طرز صحیح اجرا نمود. این کار، مشابه تمرینات وزنی نیست که نتایج ان را می توانیم از پیش در عرض یک ماه ببنیم. در این مورد باید بسیار صبور و بردبارباشیم، تنفس آگاهانه، میزان سطح ارگانیسم داخلی و حتی ترشح هورومون ها را تا حد ممکن کنترل کرده و به بهبود و ترمیم بدن کمک می کند. اگر توانایی انجام این نوع تنفس را به دست آوریم، آن گاه هنر واقعی دفاع شخصی را در خواهیم یافت.

هنر دفاع شخصی؟

استادظفری :بله. در ابتدا بایستی که از بدنمان در مقابل بیماری ها دفاع کنیم و آن را سالم نگه داریم. این دفاع شخصی اولیه است. به نظر من بودو یک دفاع شخصی خاص است. یعنی در مرحله ی نخست، دفاع از بدن و اندام درونی مد نظر است و تنها در گام بعدی است که باید در مقابل حملات بیرونی به دفاع از خود بپردازیم. در کاراته دو، کارا (خالی)، به معنای قلب یا روح؛ ته (دست)، به معنای جزء تکنیکی و رسمی؛ و دو (روش، سبک)، به معنای حرکت اتصالی و پیوندی بین این سبک، می باشد. بنابراین کاراته دو، بیان کننده ی همه ی چیزهایی است که ما باید در طول آموزش تمرین کنیم. کاراته دو، یک ارتباط درونی و بیرونی، میا جسم و روح است؛ همان گونه که ساختار اتم و کائنات، همسو با جهان خرد و کلان است. روح و جسم که همان کارا و ته است، توسط دو، به هم می پیوندد و کاراته دو شکل می گیرد.

پیش از این در مورد «حرکت نوسانی یا آونگی» صحبت کرده ایم، مشکلی که تمدن مادی را بن بست رسانیده است و راه حل آن می تواند فلسفه ی شرق باشد. آیا احتمال دارد که کاراته یا در اختیار داشتن برخی عوامل بتواند راه حلی برای این مشکل باشد؟

استادظفری :می تواند این طور باشد، ما بایستی بکوشیم به نحوی عمل کنیم که این گونه باشد. اما سیستم کاراته هنوز کامل نشده، یا به تکامل نرسیده است. لذا فکر می کنم که بایستی اصلاح شود. ما اکنون مدت زیادی است که دقیقا ً با این مسئله زندگی می کنیم. سؤال این است که آیا می توانیم آن را به انجام برسانیم یا نه، اما نکته اینجاست که باید به پیش برویم و آن را اجرا کنیم. «اگر روش های تنفس را تمرین کنیم، می توانیم انرژی خود را با تمام مهارت به کار بریم.»

این که نباید در جستجوی چیز کاملی باشیم، تفکر جالبی است، اما وظیفه ی ما باید این باشد که پیوسته آن چیز را اصلاح کنیم و تعالی ببخشیم.

استادظفری : بله و من فکر می کنم که این موضوع و مبحث مهمی برای ما است. اجازه دهید برای لحظه ای به مسئله ی تنفس برگردیم. در دوران ادو، مردی به نام هاکواین زندگی می کرد، که پیرو فرقه ی بودایی رینزای بود، او هنگامی که تنفس تاندن را شناخت، روش زیر را ابداع نمود:روحتان را بگشایید، و اجازه دهید همچون دریا گسترده باشد، بسیار آرام و بی صدا؛ به فراروی جسمتان بیاندیشید؛ بگذارید انرژی از انگشتان پاها، به پاها، و از لگن به تاندن بالا بیاید و بگذارید از قلبتان به تاندن فرو رود. هدف نهایی همین است، تنفس تاندن. اب این عبارات، او نشان دادکه تمرکز روی پاها و قلب در طول تمرین بسیار مهم است. پیش تر در مورد بخش پایینی بدن(از کمر به پایین) صحبت کرده ام. که مهم تر از بخش بالایی بدن است. ما در حقیقت باید بالاتنه را خالی و رها کنیم و انرژی را در پایین تنه حفظ نماییم و اجزه دهیم که بخش حیاتی بدن باشد. بر طبق اندیشه ی تائوئیستی، کوته فکر ....

ادامه دارد  ....

مسئول توزیع خودرو

مسئول توزیع خودرو سازمان تاکسی‌رانی شهرداری اهواز گفت: دستورالعمل اعطای تسهیلات طرح تعویض خودرو به متقاضیان تاکسی‌دار تا دو هفته‌ آینده ابلاغ می‌شود.

علی ‌جدحاج در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی ایسنا ـ منطقه خوزستان ـ اظهار داشت: تاکنون 564 ثبت‌نام برای تعویض تاکسی‌های فرسوده از سوی تاکسی‌داران اهواز انجام شده است.

وی افزود: 1750 دستگاه تاکسی فرسوده در اهواز وجود دارد که از این میزان 1045 دستگاه تاکسی واجد شرایط تعویض هستند.

جدحاج خاطرنشان کرد: طرح تعویض خودروهای فرسوده شامل خودروهای تا مدل 78 دارای پلاک‌ ملی است.

وی گفت: خودروهای فرسوده فاقد پلاک‌ ملی نیز می‌توانند با مراجعه به شرکت رهگشا و اداره راهنمایی و رانندگی، پلاک فرضی دریافت نموده ودر طرح ثبت‌نام نمایند.

مسئول توزیع خودرو سازمان تاکسی‌رانی شهرداری اهواز ادامه داد: بانک صادرات به عنوان بانک عامل این طرح، تسهیلات مورد نیاز را در اختیار متقاضیان ثبت‌نام شده قرار می‌دهد.

وی بیان کرد: به متقاضیان خوردوی آر دی50 میلیون ریال و به متقاضیان خودروهای سمند و پژو 70 تا 100 میلیون ریال تسهیلات بانکی داده می‌شود.

حرکات کششی

حرکات کششی هشگران می گویند گرچه نتایج تحقیقات جدید نشان داده است تمرینات کششی قبل از ورزش به طور کامل جلوی آسیب‌دیدگی را نمی‌گیرد. اما با این وجود بهتر است حرکات کششی آرام و تکراری قبل از ورزش صورت گیرد به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  بررسی‌های پژوهشگران آکادمی جراحان ارتوپدی با انجام یک تحقیق بر روی بیش از  سه هزار دونده اکه به دو گروه مساوی تقسیم شده بودند و یک دسته قبل از اغاز دو به مدت سه تا پنج دقیقه نرمش و حرکات کششی انجام می دادند و گروه دیگر تمرینات کششی نداشتند . نشان داد طی ۳ ماه شانزده درصد ورزشکاران دچار آسیب شدند که تعداد آنها در هر گروه مساوی بود. البته این گفته به آن معنا نیست که باید تمرینات کششی را کنار گذاشت.

حرکات کششی آرام و تکراری می‌تواند تا حد زیادی سبب پیشگیری از بروز بسیاری از آسیب‌های شدید شود. کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد. تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند. بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد  . ▪ حرکات کششی را نرم و آهسته انجام دهید انجام نرم و آهسته حرکات به شما کمک می‌کند تا عضلات تان ریلکس شوند و از این‌رو سبب لذت‌بخشی و سودمندی بیشتر حرکات کششی می‌گردد. هم‌چنین، سبب جلوگیری از بروز کشیدگی و پارگی‌های عضلانی‌ای می‌شود که معمولاً در اثر انجام حرکات سریع و ناگهانی رخ می‌دهند. به یاد داشته باشید که نباید حرکات کششی تبدیل به فعالیتی دردناک شوند. کشش باید لذت‌بخش، آرامش‌دهنده و سودمند باشد با این وجود، هنوز بسیاری از افراد عقیده دارند که برای حصول بهترین نتیجه از حرکات کششی باید مدام خودشان را در معرض درد و عذاب بدهند. این یکی از بدترین اشتباهاتی است که معمولاً در هنگام انجام حرکات کششی رخ می‌دهد. پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند. تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند. بدن  طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد