ورزشهای پیشگیری از صدمات (قسمت دوم)

علاوه بر حرکات ورزشی، کارهای دیگری نیز هست که می توانید در مواجهه با هر مشکلی انجام دهید تا آسیبهای جزئی بزرگتر و دردسرساز نشود.

رای محافظت از شانه ها:
پِرِس شانه: این تمرین ...

 به «پرس نظامی» نیز معروف است و برای تقویت همه ماهیچه های اطراف مفصل شانه مفید است.

برای انجام دادن آن، یک جفت دمبل یا  هالتر در دست و بالای شانه ها بگیرید. همین طور که پشتتان را کاملاً صاف نگاه داشته اید، با دراز کردن بازوها، وزنه ها را به بالای سرتان بلند کنید. دقت کنید که وزنه ها را زیاد بالا نبرید؛ چون احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد. پس از بالا بردن وزنه ها، دوباره آنها را به آرامی به جای اول خود بازگردانید. این حرکت را می توانید در 2 یا 3 نوبت 10 تا 12 تایی انجام دهید.

چرخش خوابیده: روی زمین به پهلو دراز بکشید. وزنه ای سبک را طوری در دست بگیرید که مقابل زمین نباشد. آرنج را با زاویه  90 درجه قفل نگاه دارید. وزنه را به سمت زمین مقابلتان پایین بیاورید و رو به بالا بچرخید؛ به طوری که دستتان به سمت سقف باشد. پس از انجام دادن این حرکت دوباره به پایین برگردید. این حرکت را در 1 یا 2 نوبت 10 تا 15 تایی انجام دهید.

سایر ملاحظات:
علاوه بر حرکات ورزشی، کارهای دیگری نیز هست که می توانید در مواجهه با هر مشکلی انجام دهید تا آسیبهای جزئی بزرگتر و دردسرساز نشود.

یخ و گرما: یخ و گرما دو ابزار بسیار عالی برای آن دسته از افرادی است که فعالیت فیزیکی زیادی دارند. استفاده از یخ هم

در هنگام بروز آسیب دیدگی و هم در دوران نقاهت و بهبود مفید است. گرما و حرارت نیز راه بسیار مناسبی برای بالا بردن و تقویت جریان خون در قسمت آسیب دیده است. از گرما می توانید برای دردهای عضلانی نیز استفاده کنید؛ اما برای آسیب دیدگی هایی که باعث متورم شدن آن ناحیه می شود بهتر است از یخ استفاده شود.

تمرینات ضربدری: همه ورزشکاران باید این تمرینات را در برنامه  تمرینی خود در نظر گیرند. این تمرینات به ورزش شما تنوع بیشتری می دهد و به شما اطمینان می دهد که روی همه  عضلاتتان کار می شود. سعی کنید حداقل دو روز در هفته این تمرینات را جزء برنامه خود قرار دهید.
ماساژ مرتب: ماساژ برای آن دسته از افرادی که گرفتار دردهای عضلانی اند بسیار مؤثر است. سعی کنید حداقل یک بار در ماه به متخصصان ماساژ مراجعه کنید تا عضلاتتان همیشه تازه نفس و نیرومند بماند.
استراحت: اگر در یکی از مفاصلتان احساس درد  می کنید، بهترین درمان استراحت دادن آن است. بهتر است که تمرینات خود را کمی عقب بیندازید و عضلاتتان را استراحت دهید و نه اینکه تمرینات خود ادامه دهید و درد و آسیب دیدگی را تشدید کنید.